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胡萝卜的营养价值  

2013-04-05 11:03:30|  分类: 食疗、健康、养颜 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、胡萝卜

   标签:补维生素B6补维生素A补胡萝卜素补维生素B2

   别名:胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚

   禁忌人群:脾胃虚寒者忌食。

   适宜人群:一般人群均可食用。更适宜癌症、高血压、夜盲症、干眼症患者、营养不良、食欲不振者、皮肤粗糙者。

胡萝卜的做法大全胡萝卜的功效与作用食物相克表

胡萝卜的热量表(每100克)

·                                 热量(大卡)37

·                                 碳水化合物(克)8.8

·                                 膳食纤维(克)3.2

·                                 蛋白质(克)1

·                                 脂肪(克)0.2

·                                 (毫克)190

·                                 (毫克)71.4

·                                 (毫克)32

·                                 (毫克)27

·                                 (毫克)14

·                                 维生素C(毫克)13

·                                 (毫克)1

·                                 烟酸(毫克)0.6

·                                 维生素E(毫克)0.41

·                                 维生素B2(毫克)0.4

·                                 (毫克)0.24

·                                 (毫克)0.23

·                                 维生素B6(毫克)0.16

·                                 (毫克)0.08

·                                 胡萝卜素(微克)4130

·                                 维生素A(微克)688

·                                 叶酸(微克)4.8

·                                 (微克)0.63

 

胡萝卜的基本介绍

胡萝卜为伞形科,一年生或二年生的根菜。原产地中海沿岸,我国栽培甚为普遍,以山东、河南、浙江、云南等省种植最多,品质亦佳,秋冬季节上市。胡萝卜供食用的部分是肥嫩的肉质直根。胡萝卜的品种很多,按色泽可分为红、黄、白、紫等数种,我国栽培最多的是红、黄两种。按形状可分为圆锥形和圆柱形。胡萝卜肉质细密,质地脆嫩,有特殊的甜味,并含有丰富的胡萝卜素,维生素CB族维生素。胡萝卜的品质要求:以质细味甜,脆嫩多汁,表皮光滑,形状整齐,心柱小,肉厚,不糠,无裂口和病虫伤害的为佳。
    
胡萝卜原产于亚洲的西南部,阿富汗为最早演化中心,栽培历史在2000年以上。公元10世纪从伊朗引入欧洲大陆,15世纪见于英国,发展成欧洲生态型,尤以地中海沿岸最多种植。16世纪传入美国。约在13世纪,胡萝卜从伊朗引入中国,发展成中国生态型,以山东、河南、浙江、云南等省种植最多。胡萝卜于16世纪从中国传入日本。

 

胡萝卜的功效与作用

1.增强抵抗力
    
胡萝卜中的木质素也能提高,间接消灭癌细胞。
    2.
降糖降脂
    
降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
    3.
明目
    
胡萝卜含有大量胡萝卜素,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。
    4.
利膈宽肠
    
植物纤维增加胃肠蠕动,促进代谢,通便防癌。

 

胡萝卜的营养价值

    1.胡萝卜素转变成维生素A,在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用,胡萝卜中的木质素也能提高。作为一种抗氧化,具有抑制氧化及保护机体正常细胞免受氧化损害的防癌作用。
    2.
胡萝卜素既有造血功能补充人体所需的血液,从而改善贫血或冷血症,同时含有丰富的钾。
    3.
胡萝卜含有植物纤维吸水性强在肠道中体积容易膨胀是肠道中的“充盈物质”。
    4.
胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质,有利于细胞的生殖与增长。

胡萝卜的选购

以质细味甜,脆嫩多汁,表皮光滑,形状整齐,心柱小,肉厚,不糠,无裂口和病虫伤害的为佳。优质胡萝卜集中表现为“三红一细”。“三红”指表皮、肉质(韧皮部)和芯柱均呈橘红色;“一细”是指芯柱要细。体型太大的胡萝卜最好不要挑选。

 

胡萝卜的存储

    将胡萝卜加热,放凉后用密封容器保存,冷藏可保鲜5天,冷冻保鲜5个月。

胡萝卜的食用方法

1.胡萝卜整根烹饪比切过后再烹饪更有助于防癌。英国科学家近日通过研究发现了这个饮食规律,因为整根烹饪比切开后烹饪的胡萝卜多含25%的镰叶芹醇,此种成分有防癌功效。
    2.
胡萝卜不适宜生吃。胡萝卜素是脂溶性维生素,必须在油脂中才能被消化吸收和转化。若生吃只能起到通便和降低胆固醇的作用,而不能吸收到更多的营养素。
    3.
烹制时最好不要放醋,会使维生素A原遭到破坏。
    4.
不要过量食用。大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化,变成橙黄色。

 

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